Bezsenność i problemy ze snem – psychoterapia w Lublinie

Kiedy psychoterapia może pomóc przy problemach ze snem?

Trudności ze snem często pojawiają się w okresach silnego stresu, przeciążenia, zamartwiania się lub kryzysu. Typowy obraz to trudność w zasypianiu, częste wybudzenia, bardzo wczesne budzenie się albo poczucie, że sen nie przynosi regeneracji.

Psychoterapia może być szczególnie pomocna wtedy, gdy wieczorem nasilają się myśli, napięcie i analizowanie, a organizm mimo zmęczenia pozostaje w stanie gotowości. Pracujemy wtedy nie tylko nad samym snem, ale także nad tym, co podtrzymuje napięcie w ciągu dnia.

Sen, stres i układ nerwowy

Im większa presja, żeby „wreszcie zasnąć”, tym bardziej sen może się oddalać. W terapii przyglądamy się m.in. napięciu, sposobowi reagowania na stres, przekonaniom związanym ze snem, trudności w odpuszczaniu kontroli oraz codziennym wzorcom, które mogą utrzymywać pobudzenie.

Ważna jest również diagnostyka medyczna

Problemy ze snem mogą mieć różne przyczyny. Psychoterapia nie zastępuje konsultacji lekarskiej ani diagnostyki zaburzeń snu. Jeśli występują nasilone objawy fizyczne, głośne chrapanie z przerwami w oddychaniu, nagłe zasypianie w ciągu dnia, istotne pogorszenie zdrowia lub długotrwała bezsenność, warto równolegle skonsultować się z lekarzem.

A co z CBT-I?

W przypadku przewlekłej bezsenności szczególnie dobrze przebadaną metodą jest terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I), rekomendowana jako leczenie pierwszego wyboru w wytycznych dotyczących przewlekłej bezsenności u dorosłych. Jeżeli obraz trudności wskazuje na potrzebę takiej wyspecjalizowanej pracy albo diagnostyki w poradni snu, warto uwzględnić to w planie pomocy zamiast ograniczać się wyłącznie do ogólnej pracy nad stresem.

Co może podtrzymywać trudności z zasypianiem?

U części osób problem zaczyna się w okresie przewlekłego stresu lub przeciążenia, a później sam sen staje się kolejnym źródłem napięcia. Wieczorne sprawdzanie godziny, przewidywanie kolejnego ciężkiego dnia, próby zmuszenia się do snu i coraz większa koncentracja na objawach mogą wzmacniać pobudzenie. Jeśli bezsenności towarzyszy nasilone zamartwianie się, warto przyjrzeć się również mechanizmom lęku i ciągłego analizowania.

Pierwsza konsultacja nie wymaga gotowej diagnozy

Na pierwszym spotkaniu możemy uporządkować, od kiedy występują problemy ze snem, co dzieje się w ciągu dnia i wieczorem, jak wygląda aktualny poziom stresu oraz czy są sygnały wskazujące na potrzebę dodatkowej konsultacji lekarskiej. Celem nie jest obiecywanie szybkiego „wyłączenia” problemu, ale dobranie takiego kierunku pomocy, który odpowiada jego rzeczywistym przyczynom.

Jak pracuję?

W pracy z bezsennością związaną ze stresem i napięciem korzystam przede wszystkim z Psychoterapii Pozytywnej, a zależnie od potrzeb również z elementów podejścia Ericksonowskiego i Systemowego. Celem jest lepsze rozumienie mechanizmów podtrzymujących pobudzenie i rozwijanie bardziej elastycznych sposobów regulowania napięcia.

Konsultacje prowadzi Paweł Szymański – psychoterapeuta. Spotkania odbywają się przy ul. Fabrycznej 3/6 w Lublinie oraz online.