Stawianie granic i nadmierne dostosowywanie się – psychoterapia Lublin
Trudność w odmawianiu, lęk przed rozczarowaniem innych i odkładanie własnych potrzeb na dalszy plan mogą prowadzić do zmęczenia, napięcia i frustracji. Psychoterapia pomaga lepiej rozpoznawać własne granice i komunikować je bez nadmiernego poczucia winy.
Kiedy granice stają się trudne?
- zgadzasz się na rzeczy, których nie chcesz, żeby uniknąć konfliktu,
- czujesz silne poczucie winy po powiedzeniu „nie”,
- często przejmujesz odpowiedzialność za emocje innych osób,
- boisz się, że odmowa doprowadzi do odrzucenia lub utraty relacji,
- długo tłumisz złość, a potem reagujesz wycofaniem albo wybuchem,
- potrzeby innych automatycznie wydają Ci się ważniejsze niż własne.
Granica nie oznacza odrzucenia
Zdrowa granica nie polega na chłodzie ani odcinaniu się od innych. Jest sposobem rozpoznawania tego, za co odpowiadam ja, a za co druga osoba. W terapii można pracować nad komunikowaniem potrzeb w sposób stanowczy, ale jednocześnie respektujący relację.
Skąd bierze się nadmierne dostosowywanie?
U części osób jest ono związane z wcześniejszym doświadczeniem, że spokój w relacji zależał od przewidywania nastroju innych, bycia „grzecznym”, pomocnym albo niewymagającym. W dorosłości taki sposób funkcjonowania może utrudniać rozpoznawanie własnych potrzeb i zwiększać lęk przed konfliktem.
Jeśli podobny wzorzec wiąże się z doświadczeniem dorastania w rodzinie dysfunkcyjnej, zobacz także psychoterapię DDA w Lublinie. Jeśli głównym problemem jest obawa przed utratą relacji, pomocna może być strona lęk przed odrzuceniem i porzuceniem.
Granice a poczucie własnej wartości
Trudność w stawianiu granic często łączy się z przekonaniem, że własne potrzeby są mniej ważne albo że wartość człowieka zależy od bycia użytecznym i akceptowanym. Praca może więc obejmować również poczucie własnej wartości oraz budowanie bardziej stabilnego obrazu siebie.
Jak może wyglądać psychoterapia?
Wspólnie przyglądamy się sytuacjom, w których granice znikają, emocjom pojawiającym się przy odmowie oraz przekonaniom dotyczącym konfliktu i odpowiedzialności. Celem jest większa elastyczność: umiejętność bycia blisko innych bez rezygnowania z siebie.
Jak pracuję?
Konsultacje prowadzi Paweł Szymański – psychoterapeuta w Lublinie. Pracuję głównie w nurcie Psychoterapii Pozytywnej Peseschkiana, korzystając także z podejścia systemowego i metod ericksonowskich.
Pierwsza konsultacja
Pierwsze spotkanie służy rozpoznaniu najważniejszych sytuacji, w których trudno Ci chronić własne granice, i ustaleniu kierunku dalszej pracy. Nie wymaga wcześniejszego przygotowania ani gotowej diagnozy problemu.